Découvrez comment contrôler l’anxiété ! 10 astuces pour y arriver

La première astuce sur comment contrôler l’anxiété est bien évidemment pratiquer des activités physiques. La pratique d’une activité physique aide à gérer les états d’anxiété car elle augmente la production de sérotonine, une substance qui améliore la sensation de plaisir. Cette alternative fonctionne généralement en fonction de la disposition de la personne, car tout le monde n’aime pas pratiquer les exercices.

Marcher trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure peut déjà aider à gérer l’anxiété. Le moment choisi pour la marche, en plus d’être un exercice pour le corps, peut également être mis à profit pour travailler l’esprit sous la forme d’une méditation active. Quand tu marches, tu penses. La demi-heure de marche est un mouvement répétitif et vous finissez par réfléchir aux points générateurs d’anxiété sur lesquels vous devez travailler.

Les personnes sujettes à l’anxiété doivent réduire leur stress quotidien et il existe plusieurs façons de le faire. Pour ceux qui se stressent plus facilement, je recommande des séances d’acupuncture régulières ainsi que la méditation. De nombreux patients anxieux bénéficient également de traitements alternatifs tels que l’homéopathie et l’utilisation de fleurs de Bach.

Le Yoga fournit le praticien la possibilité d’apprendre à contrôler votre esprit et votre corps. Ce contrôle est obtenu grâce à une combinaison de techniques respiratoires, corporelles et de méditation. Il en résulte une flexibilité accrue, des muscles renforcés, une vitalité accrue et un meilleur contrôle du stress. En plus du yoga, les massages sont une autre alternative au contrôle de l’anxiété. Si vous adoptez une approche plus orientale, recherchez un équilibre émotionnel, mieux ce sera.

Pour réduire les réactions du système nerveux autonome, nous devons contrôler la respiration. Cela peut être fait en rythmant la respiration et en inspirant lentement par le nez, bouche fermée. En inspirant, laissez l’abdomen se dilater, c’est-à-dire faire bouillir le ventre et non la poitrine. Puis expirez lentement, en expulsant l’air par la bouche. Cela peut être fait n’importe où, n’importe quand. Aussi, lorsque vous êtes dans un environnement calme avec la possibilité de vous allonger, utilisez une technique de relaxation. La relaxation associée à la respiration diaphragmatique réduira certainement la respiration sifflante, la tachycardie et les tremblements.

Savoir comment contrôler l’anxiété commence également par un contrôle de la pensée. Dans les situations d’anxiété qui s’étendent sur de longues périodes, il est recommandé d’éviter les pensées négatives ou catastrophiques. Il faut essayer de mesurer la gravité de la situation en se demandant s’il existe une autre forme d’analyse, si nous surestimons le degré de responsabilité que nous avons dans les faits ou si nous sous-estimons le degré de contrôle que nous pouvons avoir.

Une fois la situation évaluée, nous devons remplacer les pensées sur l’événement redouté, en particulier les événements négatifs. Chaque fois qu’une pensée négative commence, il convient de la remplacer par une autre pensée, de préférence agréable. Ce n’est certes pas facile à faire, mais c’est possible et c’est un aspect important, car les pensées et les déclarations négatives aggravent la situation, en intensifiant les réactions autonomes telles que le malaise et les troubles respiratoires.

Comment contrôler l’anxiété, lorsque vous concentrez votre esprit sur le passé ou futur. Quand votre esprit est entièrement dédié au moment présent, vous avez toute la capacité d’analyse, de jugement et d’action. C’est donc un bon moyen de contrôler l’anxiété. Lorsque l’esprit marche au hasard entre le passé et le futur sans orientation vers la planification, vous pouvez vous perdre dans les idées et l’anxiété peut commencer ou s’aggraver.

Savoir comment contrôler l’anxiété, c’est savoir être organisé. Qui vit dans le désordre passe du temps à trouver ce dont il a besoin, accumule des objets sans utilité, nuit au bien-être et finit par créer un sentiment d’anxiété. Travailler, étudier et vivre dans un environnement organisé de manière minimale contribue à l’équilibre émotionnel et au contrôle de l’anxiété. En outre, les personnes disposant d’une organisation plus importante de leur temps peuvent en tirer meilleur parti, ce qui réduit de nombreux facteurs d’anxiété.

Vivre avec de chers membres de la famille, des amis et des connaissances qui ont une affinité fait toute la différence dans la qualité de vie. La compagnie que nous aimons est particulière à nos émotions. Ceux qui vont bien vivent plus détendus et moins anxieux.

Prendre un peu de temps pour vous et être à l’écoute de vos besoins réels peut directement contribuer au contrôle de l’anxiété. Savoir comment se regarder, se rencontrer et contribuer à l’objectif de sa vie est une action d’une grande puissance pour votre vie. Pouvoir consacrer un peu de temps et d’énergie à vous-même.

Vous êtes (ou devriez être), sans aucun doute, votre meilleure compagnie. Personne n’y passera plus de temps que vous, alors investissez-vous dans ce beau partenariat ? avec toi-même. Sois fidèle à toi. Faites plus confiance et cela vous donnera la force de gérer l’anxiété quotidienne.

Ceux qui se connaissent bien, savent respecter leurs limites, peuvent dire non et sont capables de se protéger, ont moins d’angoisse que ceux qui apprennent encore à se connaître. Quiconque s’accepte totalement peut penser, dire et agir sans culpabilité en alignant totalement ses besoins.