Savoir comment lâcher le passé et vivre le moment présent

Pour atteindre l’équilibre holistique qui consiste à savoir comment laisser le passé derrière soi et à savoir comment vivre le moment présent, essayez de tenir compte de ces lignes directrices fondées sur la psychologie, les neurosciences et la spiritualité:

Pensez au passé par petites doses et veillez à vous concentrer sur le passé pour une raison et avec un objectif rationnel, par exemple pour revivre une expérience agréable, identifier les leçons à tirer de vos erreurs ou découvrir la clé d’un succès passé.

Vous pouvez également penser à l’avenir par petites doses et veiller à vous concentrer sur l’avenir de manière saine et non anxieuse. Un bon exemple est de penser à l’avenir juste assez longtemps pour se préparer et ensuite passer à autre chose.

L’idéal serait sans doute d’être capable de rester dans le moment présent la plupart du temps. Pour cela, nous pouvons entraîner notre esprit et nous savons aujourd’hui grâce à la neuroplasticité que c’est possible. La chose la plus importante pour commencer est de prendre conscience que nous pouvons changer.

Suivre ces directives est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est en forgeant qu’on devient forgeron, et vous aussi !

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Comment vivre le moment présent

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience ou la méditation du moment présent, nous n’ignorons pas ou ne nions pas les pensées du passé ou du futur, nous choisissons simplement de ne pas nous concentrer sur elles. Les lois de l’univers et les lois quantiques nous apprennent que la réalité se crée et se manifeste là où nous nous concentrons en tant qu’observateurs.

Il est normal de reconnaître et d’étiqueter nos pensées du passé et du futur, de les classer et d’être conscient de leur importance. L’important ici est de ne pas se laisser emporter à penser au passé ou à l’avenir, mais de prendre conscience que nous ne sommes pas nos pensées.

Nous pouvons être présents lorsque nous réfléchissons consciemment aux événements passés au lieu d’être piégés, distraits et accablés par le passé, il en va de même pour notre avenir. Être présent en pleine conscience ne signifie pas se laisser absorber par les pensées du passé ou l’anxiété de l’avenir.
Utiliser la pleine conscience pour arrêter de s’inquiéter

En parlant d’inquiétude, la prise de conscience du moment présent est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété.

Voici quelques étapes pour être plus en phase avec le présent et se débarrasser de l’anxiété excessive. Il s’agit toujours d’être en équilibre, ce qui affecte notre système nerveux autonome, tant sympathique que parasympathique.

Cultiver la conscience de soi

Entraînez-vous à savourer chaque instant : évitez de vous inquiéter de l’avenir en vivant pleinement le présent.

Concentrez-vous sur votre respiration : laissez la pleine conscience faciliter vos interactions avec vous-même, votre corps et votre âme.

Trouvez votre « rythme » : tirez le meilleur parti de votre temps en perdant la notion du temps, concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire.

Améliorez votre capacité d’acceptation : acceptez ce qui vous dérange au lieu de le nier ou de le fuir. En l’acceptant, elle s’intègre à notre système et ne constitue plus une résistance.

Améliorez votre engagement dans la vie : réduisez les moments d’inconscience et observez les choses nouvelles ou anciennes de la vie pour améliorer votre état de conscience.

Et n’oubliez pas que la respiration est un pilier fondamental. Revenez toujours à la respiration.

Vous pouvez également essayer d’autres exercices visant à accroître la pleine conscience et la conscience du moment présent, notamment le balayage du corps, la visualisation de vos objectifs, la marche dans la nature, l’appréciation des choses de la vie…

Méditation

L’un des meilleurs outils pour rester dans le moment présent est la méditation. Il existe des pratiques de méditation spécifiquement axées sur la conscience du moment présent.

Pour essayer la méditation, suivez ces quelques étapes simples :

• Réservez du temps chaque jour, par exemple 5 minutes le matin ou avant de vous coucher.
• Mettez-vous dans une position confortable, la meilleure posture étant de s’asseoir droit.
• Ayez votre propre « gardien intérieur » pour contrôler ce qui entre et ce qui ne doit pas entrer dans votre esprit. Demandez au gardien de ne pas penser au passé ou à l’avenir pendant le reste de votre pratique actuelle.
• Répétez silencieusement des phrases comme celle-ci trois fois ou plus : « C’est le moment d’être conscient du moment présent. « J’ai laissé tomber le passé et le futur. « Lâchez prise et faites confiance » ou toute autre phrase qui vous semble la plus proche de vous et à laquelle vous vous identifiez le plus.
• Portez votre attention sur les sons que vous entendez, sans essayer de changer quoi que ce soit.
• Concentrez-vous sur vos sensations corporelles : vos bras reposant sur les bras d’une chaise ou sur ses genoux, vos jambes sur la chaise, la sensation de ses vêtements sur sa peau, toute douleur musculaire, tout spasme ou picotement, et toute autre sensation que vous pouvez avoir.
• Concentrez-vous sur les pensées qui traversent votre tête : observez-les lorsqu’elles entrent dans votre esprit, lorsqu’elles tourbillonnent autour de votre conscience, puis lorsqu’elles quittent votre esprit.
• Laissez passer chaque pensée, en les étiquetant au fur et à mesure, par exemple « inquiet », « excité », « blessé » ou « heureux« , et gardez l’esprit ouvert à l’apparition de la pensée suivante.

Enfin, concentrez-vous sur votre respiration. Observez votre schéma respiratoire naturel et remarquez comment votre poitrine se soulève et s’abaisse à chaque respiration.

Bien que la méditation de pleine conscience soit un terme général assez large, il existe certains types spécifiques de méditation de pleine conscience que vous pouvez essayer.

Ces types comprennent :

1. Méditation de base en pleine conscience : concentrez-vous sur votre respiration, un mot ou un mantra et laissez les pensées aller et venir sans les juger.
2. Sensations corporelles : soyez conscient des sensations corporelles telles que des démangeaisons, des picotements, des douleurs ou une sensation de fourmillement et acceptez-les sans jugement, puis laissez-les passer.
3. Sensorielle : être conscient de ce que l’on voit, entend, sent, goûte et touche sans jugement, puis les étiqueter et laisser passer les sensations.
4. Émotions : permettre aux émotions d’être présentes en vous sans les juger ou essayer de les neutraliser ; s’entraîner à nommer/étiqueter les émotions et leur permettre de surgir et de les laisser partir tout aussi facilement.
5. Acceptation : gérer les jugements en les acceptant sans les juger, en remarquant ce que vous ressentez lorsqu’ils vous viennent à l’esprit et en vous rappelant qu’ils vont passer.

La clé du bonheur réside dans l’acceptation du moment présent.

Vivez-le !

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