Faire face à l’insomnie de grossesse
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Certaines personnes aiment insinuer que l’insomnie pendant la grossesse entraîne votre corps à la privation de sommeil qui survient une fois que vous avez un bébé qui pleure et doit être nourri pendant la nuit. Que ce soit vrai ou non, cela ne rend pas ces nuits sans sommeil plus acceptables. L’insomnie pendant la grossesse peut survenir pour de nombreuses raisons: changements hormonaux, brûlures d’estomac, mictions fréquentes, anxiété de donner naissance, ou même tout simplement de ne pas pouvoir trouver une position confortable. Aujourd’hui, nous vous aidons à faire face à l’insomnie de grossesse.
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94.1% (1782)Faire face à l’insomnie de grossesse : nos conseils pratiques
L’angoisse de votre future vie vous prive de sommeil
Essayez ceci: préparez le terrain pour le sommeil. Il est naturel de se sentir nerveux à propos de la façon dont votre vie va changer lorsque le bébé viendra. Mais rester éveillée en s’inquiétant de cela n’aidera pas. Adoptez un rituel pour vous détendre avant le coucher. Prenez un bain puis demandez à votre partenaire de vous faire un massage. Si cela vous aide, essayez de parler de vos inquiétudes ou de les écrire dans un journal pour les évacuer. Quoi que vous fassiez, ne restez pas sur Internet. Non seulement la lumière de votre écran peut vous garder éveillée, mais la recherche d’étranges symptômes de grossesse ne fera qu’ajouter à votre stress.
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Vous subissez des brûlures d’estomac
Essayez ceci: La grossesse peut provoquer des brûlures d’estomac pour plusieurs raisons. D’une part, les hormones qui détendent vos articulations et vos ligaments pour préparer l’accouchement détendent également la valve qui empêche l’acide gastrique de remonter. Une autre raison: votre utérus en expansion exerce une pression sur vos organes digestifs, poussant cet acide gastrique dans votre œsophage. Sachez néanmoins que la façon dont vous mangez peut aider à apaiser les symptômes. Avalez de petits repas fréquents pour éviter d’encombrer davantage l’estomac et faites attention aux aliments qui semblent attiser la flamme. Le chocolat, les aliments épicés et les aliments gras sont souvent des déclencheurs. Restez debout après avoir mangé, et la gravité aidera à garder les choses en bas. Cela signifie pas de dîners tardifs ou de collations tardives !
Des envies pressants en pleine nuit ?
Essayez ceci: buvez plus tôt. Il est important de boire beaucoup de liquides lorsque vous êtes enceinte. Après tout, votre volume sanguin augmente d’environ 50% entre la conception et la naissance. Mais si les toilettes vous empêchent de dormir suffisamment, essayez de boire ces liquides plus tôt dans la journée, la plupart le matin et l’après-midi et moins le soir (en particulier dans l’heure ou deux de votre coucher). Malheureusement, vous devrez peut-être encore vous lever – après tout, les hormones de la grossesse contribuent à l’envie de faire pipi – mais en réduisant les liquides la nuit, vous dormirez peut-être plus profondément.
Faire à l’insomnie de grossesse en trouvant une position confortable
Essayez ceci: Installez-vous confortablement avec des oreillers supplémentaires. Trouver une position de sommeil confortable peut devenir plus difficile à mesure que votre ventre se dilate, mais les oreillers peuvent aider à soutenir votre forme changeante. Essayez de dormir sur le côté gauche, ce qui est idéal pendant la grossesse. Placez ensuite un oreiller entre vos genoux, sous votre ventre et derrière votre dos pour vous empêcher de rouler sur votre dos si vous ne dormez pas naturellement sur le côté. Ou pensez à acheter un oreiller de grossesse spécial.
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