Méditation pour les enfants : est-ce une bonne idée ?
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La méditation consiste à entrer en contact avec son moi intérieur, à comprendre son essence, à accepter ses limites et à identifier ses vertus, ses qualités. Mais à partir de quand ce processus est-il applicable ? La méditation pour les enfants doit-elle être préconisée ?
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94.1% (1782)La méditation durant l’enfance
Les enfants des nouvelles générations grandissent avec le poids des décisions et des pressions du monde adulte sur leurs épaules. Il y a beaucoup de cours à suivre, de devoirs à faire, de pression pour réussir les tests, pour être socialement accepté, pour aimer sa propre image. Il est courant de trouver des symptômes de stress et de dépression, même chez les plus jeunes. Il n’est pas rare de voir des enfants ayant des difficultés de concentration, de socialisation, d’acceptation d’eux-mêmes.
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Le Dalaï Lama a dit un jour : « Si nous enseignons la méditation à chaque enfant de huit ans, nous éliminerons la violence en une seule génération. La méditation est un processus puissant qui, une fois intériorisé, apporte des bénéfices permanents à ceux qui le pratiquent, quel que soit leur âge ».
Les avantages de la méditation pour les enfants
Les bienfaits de la méditation pour les enfants sont similaires à ceux des adultes. Cela contribue de manière positive à leur développement.
Un calme intérieur
L’effet est immédiat. L’enfant se calme, apaise les battements de son cœur. Il est alors capable de mieux s’exprimer, de se concentrer sur ce dont il a besoin, sans stress.
Augmente la concentration
Une fois que l’enfant s’est calmé, il commence à se concentrer sur ce qu’il doit entreprendre. Qu’il s’agisse de faire un exercice, de regarder un film, d’écouter attentivement une explication, de contrôler une émotion, de comprendre un problème ou de réaliser quelque chose de nouveau. La méditation pour les enfants aide à « étirer » l’attention en rendant l’enfant plus conscient de ce qui se passe en lui. Cela est particulièrement important pour améliorer ses performances à l’école.
Augmente l’estime de soi
La méditation apporte la compréhension de tout votre être : vos limites, vos potentialités, vos émotions, vos sentiments.
L’enfant apprend alors à ne pas se juger lui-même, à ne pas se refléter dans les autres, car il apprend à mieux se connaître, à s’accepter et à s’aimer tel qu’il est.
Améliore le contrôle des émotions
Les pleurs ou les accès de colère surviennent lorsque l’enfant ne sait pas comment contrôler ses émotions ou qu’il souhaite attirer l’attention de ses parents. En sachant se contrôler et en apprenant à mieux se connaître, il n’aura plus besoin de faire ça.
Réduit l’impulsivité et la violence
C’est une conséquence de la maîtrise des émotions. L’enfant qui médite a la discipline de réfléchir à deux fois avant d’agir, de voir les conséquences, d’analyser ses attitudes. Par conséquent, en plus de calmer, la méditation diminue l’impulsivité et les violences envers les autres.
Améliore le sommeil
Les enfants au sommeil agité, qui dorment mal ou trop peu, dérèglent leur développement. La méditation apporte la paix intérieure, la gestion du sommeil. L’enfant apprend à « appeler » et gérer son propre sommeil.
Comment pratiquer la méditation avec les enfants ?
La méditation pour les enfants peut sembler compliquée à mettre en place mais il n’en est rien. Il faut commencer par quelques séances courtes, en guidant l’enfant dans sa méditation et en lui expliquant le but de cette pratique.
Bien entendu, il ne faut jamais le contraindre ou le forcer à pratiquer. Présentez-lui cela comme un jeu, comme une activité ludique et utile à la fois, que vous allez partager avec lui. Il doit passer un bon moment pour avoir envie de continuer les jours prochains.
Techniques pour guider l’enfant dans la méditation
Il existe des techniques qui peuvent aider l’enfant à trouver son chemin vers l’état méditatif. Allongez-vous avec lui dans un endroit très calme et confortable. Ses petites mains doivent être posées le long de son corps, avec les paumes vers le haut, ou sur le ventre, pour sentir la montée et la descente du souffle.
Voici une méthode que vous pouvez employer avec votre enfant en séance de méditation guidée.
Doucement, dites-lui les phrases suivantes, étapes après étapes:
- Ferme les yeux.
- Laisse ton souffle t’emporter.
- Sens l’air pénétrer lentement dans ta poitrine.
- Maintenant, sens-le sortir, encore plus lentement.
- Imagine que tu es allongé sur un nuage.
- Sens comme tu es à l’aise.
- Comme le nuage est mignon…
- Le ciel au-dessus de toi est très bleu et très calme.
- Imagine que chaque fois que tu inspires, tu fais entrer tout ce bleu dans ta poitrine.
- Et chaque fois que tu expires, tu laisses sortir tout ce que tu n’aimes pas.
- Inspire… et expire…
Laissez ce processus se dérouler pendant un certain temps, afin que l’enfant puisse se concentrer sur votre voix, sur son souffle et se soulage émotionnellement. Si vous voyez que cela fonctionne et que le bout de chou commence à se détendre, continuez à parler.
- Maintenant, imagine que tu vas visiter ton cœur, comme si c’était un jardin.
- Fais attention à ton cœur, prends en soin et visualise à quoi il ressemble.
- Essaie de t’allonger sur l’herbe et de profiter du soleil qui est très doux dans ce jardin.
- Sens cette chaleur pénétrer ta peau et remplir ton coeur de vie, de calme, d’amour, de rire, de joie, de tendresse…
- Imagine maintenant que tu dessines un grand sourire sur ton cœur.
- Et ce sourire grandit, grandit tout le long de ton corps.
- Il atteint ta bouche, ton nez, vos yeux, ta poitrine, ta taille, ta hanche, tes jambes, tes pieds, tes bras, tes mains…
- Maintenant, commence à te réveiller tout doucement et à reprendre conscience de ton corps.
- Bouge un peu les orteils, les mains, puis chaque membre de ton corps et ouvre les yeux.
Les séances peuvent durer 10 minutes pour commencer afin que ça ne soit pas trop long pour l’enfant.
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