5 conseils pratiques pour trouver la motivation de vivre

Lorsque vous êtes déprimé, vous ne travaillez pas à votre taux habituel de 70 à 90%. Au lieu de cela, vous tournez autour des 20%. Si vous définissez pour vous les mêmes attentes que lorsque vous ne vous sentiez pas déprimé, vous allez vous sentir angoissé et dépassé, et vous ne ferez probablement pas la tâche que vous attendiez de vous. Définir des objectifs minimes et spécifiques pour réussir à créer la motivation de vivre. Vous pouvez toujours relever la barre si vous vous sentez particulièrement motivé. Notez que si vous vous sentez très dépassé par la réalisation de votre objectif, il est fort probable qu’il soit trop élevé et que vous deviez le réduire à un niveau plus réaliste ou plus spécifique.

L’autocritique est le meilleur moyen pour la dépression. Si vous vous battez pour être si « improductif » et « paresseux », vous allez continuer à vous sentir déprimé et paralysé. Essayez plutôt d’utiliser les mêmes mots d’encouragement que vous pourriez utiliser pour un ami ou un proche et créer pour vous-même cette motivation pour vivre. Si vous ne trouvez pas les mots, essayez de trouver des textes qui parlent davantage de la compassion de soi.

Certains d’entre nous ont du mal à se tenir responsables dans le meilleur des cas. Avec peu de motivation ou d’énergie, c’est beaucoup plus difficile. Confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance et demandez-lui de l’aide. Demandez à un ami de vous aider à respecter votre engagement. Demandez à votre partenaire de vous accompagner à un cours de yoga. De petits gestes qui peuvent vous aider à créer de la motivation de vivre.

Prendre une douche, faire une promenade, préparer un repas ou sortir avec un ami peut sembler une tâche très inquiétante si vous vous concentrez sur les efforts nécessaires. Les personnes déprimées ont généralement une faible auto-efficacité, ce qui signifie qu’elles ont peu confiance en leur capacité à effectuer des tâches. Ainsi, ils ont tendance à se sentir dépassés et à éviter de telles tâches. Réduisez les attentes vis-à-vis de vous-même au sein de la tâche et imaginez ce que vous pourriez ressentir après la tâche plutôt que pendant.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est naturel que vous vous désintéressiez de choses qui vous rendaient heureux auparavant. La comédie n’est plus amusante, les sports ne sont plus amusants, passer du temps avec des amis n’intéresse plus. L’inquiétude, la dépression et l’abnégation de soi prennent le dessus, conduisant à des sentiments de détachement et de défaite. Donc, lorsque vous faites quelque chose d’amusant, faites-le avec le but de le faire, pas pour en profiter.