Neurosciences, pleine conscience et neuroplasticité
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La neuroscience de la pleine conscience : de manière simple, sans connotation religieuse, dans une perspective scientifique.
On parle beaucoup de ce concept, mais qu’est-ce que la pleine conscience, également appelée Mindfulness ?
En général, nous pensons que la pleine conscience est une idée qui existe depuis des milliers d’années et qui est née des traditions bouddhistes. Dans le même temps, de nombreux chercheurs mènent de vastes études qui montrent que la pleine conscience a un impact sur de nombreux aspects de l’expérience humaine.
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La conscience, en un sens, est simplement le contraire de l’inconscience, et l’inconscience est la cause de la souffrance humaine. Pièce jointe.
94.1% (1782)Il est donc utile d’analyser la pleine conscience à partir d’une approche séculaire.
Lorsque nous sommes centrés sur notre ego, dans un mode de vie non associatif, les neurosciences montrent que les circuits cérébraux tels que le cortex préfrontal médian ont tendance à être sous-développés. Il existe donc une corrélation entre la vie associative et l’évolution de notre cerveau.
Toute activité qui sort de notre zone de confort demande un effort cérébral qui, s’il est effectué, favorise la plasticité de notre cerveau. La neuroplasticité de notre cerveau se développe avec le changement.
Il y a beaucoup de résistance à comprendre que, en réalité, tout est corrélé, ce que la science nous montre déjà. On peut dire qu' »ouvrir grand les yeux » est une évidence pour voir comment la spiritualité et la science vont de pair. En réalité, la plupart d’entre nous sont aveugles.
La clé est de pouvoir expliquer les neurosciences de manière à ce que beaucoup plus de personnes les comprennent.
Voici quelques exemples de la façon dont la pleine conscience affecte le cerveau :
La pleine conscience et le cerveau
On sait que les gens ont deux façons cognitives distinctes d’interagir avec le monde, en utilisant deux ensembles différents de réseaux. Un réseau d’expérience, qui implique ce que l’on appelle le « réseau par défaut », lequel comprend des régions du cortex préfrontal médian, ainsi que des régions de la mémoire telles que l’hippocampe.
Ce réseau est appelé réseau par défaut car il est activé lorsque les choses se déroulent en pilote automatique et que nous pensons de manière non associative et égocentrique. Si, par exemple, nous sommes assis sur le bord d’une jetée en été, avec une jolie brise qui nous caresse les cheveux, au lieu de profiter de cette belle journée, nous pouvons nous retrouver à penser au dîner que nous préparerons plus tard.
Il s’agit du réseau impliqué dans la planification, dans la rêverie, également connu comme notre pilote automatique.
Ce réseau par défaut est également activé lorsque nous pensons à nous-mêmes ou à d’autres personnes, car il permet de maintenir un « récit ». Un récit est une histoire avec des personnages qui interagissent les uns avec les autres au fil du temps. Le cerveau possède une mine d’informations sur votre histoire et celle des autres. Lorsque le réseau par défaut est actif, nous pensons à l’histoire, au présent, à l’avenir et à notre vaste monde.
Lorsque l’on fait l’expérience du monde en utilisant ce réseau narratif, on reçoit des informations du monde extérieur, on les traite à travers le filtre de nos interprétations. Assis sur le quai avec votre circuit narratif actif, une brise fraîche est en fait un avertissement, un signe que l’été sera bientôt terminé, ce qui nous fait penser à préparer l’avenir proche. C’est ce qu’on appelle la futurisation.
Le réseau par défaut est actif pendant la plupart de nos moments d’éveil et son fonctionnement ne demande pas beaucoup d’efforts. Il n’y a aucun problème avec ce réseau. Ce qu’il faut retenir, c’est que nous ne devons pas nous limiter à vivre le monde à travers ce réseau pour notre bien-être émotionnel et l’évolution neuroplastique de notre cerveau.
Il existe, en revanche, une manière totalement différente de vivre la réalité.
Les scientifiques appellent ce type d’activité une expérience directe. Lorsque le réseau d’expérience directe est actif, plusieurs régions différentes du cerveau sont activées. Cela inclut l’insula, une région liée à la perception des sensations corporelles, ainsi que d’autres parties du cerveau en charge du déplacement de l’attention.
Lorsque ce réseau d’expérience directe est activé, vous vous retrouvez à vivre des informations qui frappent vos sens en temps réel. D’autres études ont montré que ces deux circuits, le récit et l’expérience directe, sont inversement corrélés.
En d’autres termes, si vous pensez à une réunion à venir tout en faisant des tâches ménagères, vous risquez davantage d’être distrait et de commettre des erreurs, car la carte cérébrale impliquée dans la perception visuelle est moins active lorsque la carte narrative est activée.
Nous ne sommes pas aussi attentifs à nos sens lorsque nous sommes perdus dans ces pensées. Nous ne profitons même pas du moment présent ; il est plus difficile de savourer l’instant.
Un point positif est que ce scénario fonctionne dans les deux sens. Lorsque vous concentrez votre attention sur les données entrantes, comme la sensation de l’eau sur vos mains lorsque vous vous lavez, vous réduisez l’activation des circuits narratifs.
Cela explique pourquoi, par exemple, si votre circuit narratif s’inquiète d’un événement stressant à venir, il est utile de prendre une profonde respiration et de se concentrer sur le moment présent. Tous nos sens « s’animent » à ce moment-là, si nous revenons à l’expérience dite directe de la paix.
En résumé, vous pouvez faire l’expérience du monde à travers le circuit narratif, ce qui vous sera utile pour planifier, fixer des objectifs et élaborer des stratégies. D’autre part, nous pouvons faire l’expérience du monde d’une manière plus directe, ce qui nous permet de mieux percevoir les informations sensorielles.
L’expérience du monde à travers le réseau d’expérience directe vous permet de vous rapprocher de la réalité de tout événement. En étant plus présents, en prenant des notes et des informations en temps réel, cela nous permet d’être plus flexibles dans notre façon de réagir au monde. Se sentir moins coincé dans le passé, les habitudes, les attentes ou les suppositions et plus à même de répondre aux événements tels qu’ils se déroulent.
Savoir comment être présent est la clé pour se connecter à l’instant « sacré » du moment que nous vivons, et nous le savons maintenant aussi d’un point de vue scientifique. Il n’y a que le présent, tout le reste n’est qu’une création de notre esprit.
Il ne s’agit pas seulement d’une théorie. Il a également été constaté que les personnes qui se situent sur une échelle de conscience élevée sont plus conscientes de leurs processus inconscients. En outre, ces personnes ont un meilleur contrôle cognitif et une plus grande capacité à façonner ce qu’elles font.
Lorsque vous modifiez votre état de conscience, vous changez la façon dont votre cerveau fonctionne, ce qui peut également avoir un impact positif à long terme.
La pleine conscience est une habitude, c’est quelque chose que plus vous faites, plus vous avez de chances d’être dans ce mode positif avec de moins en moins d’efforts. La pleine conscience est une compétence qui s’apprend. Il s’agit en fait d’accéder à quelque chose que nous avons déjà, que nous sommes déjà.
La pleine conscience n’est pas difficile en soi, ce qui est difficile, c’est de se rappeler d’être attentif. C’est vraiment merveilleux de réaliser qu’en réalité, nous sommes déjà dans l’abondance, sans avoir besoin de chercher quoi que ce soit, et que cela est également corroboré par les neurosciences. Nous sommes déjà abondants et nous devons juste ouvrir les yeux pour le réaliser.
Nous avons tous accès à cette capacité et nous pouvons la pratiquer sans avoir besoin de rituels ou de cérémonies. Il s’agit d’outils permettant d’atteindre indirectement le moment de pleine conscience, mais en réalité nous en avons tous la capacité et l’accès est disponible tout au long de notre vie.
La clé de la pratique de la pleine conscience est de la pratiquer, de focaliser notre attention dans une direction, dans le « ici et maintenant » et de s’y habituer.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment de la journée, même lors de la planification, en mangeant, en marchant, en parlant, etc. Contentez-vous de vous couler dans le moment présent, laissez-vous aller à l’expérience de la vie.
Développer la pleine conscience ne signifie pas que vous devez rester assis et observer votre respiration. Vous pouvez trouver un moyen qui convient à votre style de vie. Vous pouvez créer votre propre rituel sur mesure avec quelque chose d’aussi simple que de respirer soigneusement avant de manger ou de pratiquer une activité quelconque. Le but est de se connecter à la Source, à la conscience, et pour ce faire, nous devons devenir conscients.
L’avantage supplémentaire est que nous serons en mesure de savourer la vie dans sa véritable dimension, le moment présent.
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