Comment faire une nuit complète sans se réveiller

Une exposition réduite à la lumière durant l’heure qui précède le sommeil

La glande pinéale est un organe présent dans notre boîte crânienne. Il a pour fonction notamment de capter la lumière ambiante et de produire la mélatonine plus connue sous le nom de « l’hormone du sommeil ». Cette dernière est produite dès lors que notre exposition à la lumière est réduite.

Il est probable que vous ayez déjà eu un fort coup de barre en pleine après-midi ensoleillée alors que vous vous apprêtiez à travailler, mais ce n’est pas une raison pour penser que votre sommeil est à toute épreuve.

Afin de l’encourager à venir, et pour faire une nuit complète, vous pouvez tamiser les lampes au moins une heure avant de vous endormir.

Éviter les écrans et activités interactives

Si vous avez l’habitude de vous endormir devant YouTube ou en scrollant le fil d’actualité Facebook, alors cela peut constituer votre plus grand challenge !
Je ne vous dis pas que vous devez éviter les réseaux sociaux. Mais dans le cas où vous avez des difficultés à vous endormir, et que vous souhaitez faire une nuit complète, je vous encourage à vous déconnecter d’internet au moins une heure avant l’horaire à laquelle vous souhaiteriez idéalement vous endormir.

Définir une « heure de fin de soirée »

Il s’agit ici de l’heure à laquelle vous ralentissez le rythme de votre soirée… pour vous préparer au sommeil. Cela consiste à encourager votre organisme à ralentir peu à peu afin d’être dans les meilleures conditions possibles pour dormir.

Je ne vous dis pas de décider à quelle heure vous « devez » vous endormir car cela vous mettrait plus de pression qu’autre chose. Vous pouvez, par exemple, éteindre les écrans à heure fixe et lire un livre au format papier jusqu’à ce que le sommeil vous gagne, sans vous fixer d’heure d’endormissement cible.

Ne ratez pas le « train du sommeil »

Vous bâillez, vos yeux piquent, et vous avez un peu de mal à rester attentif à votre environnement. Vous reconnaissez ces signes ? Il s’agit des signes indiquant la venue du train du sommeil. Si vous choisissez de les ignorer, c’est à vos risques et périls.

Je vous encourage à écouter votre corps et à vous coucher lorsque vous sentez l’heure du sommeil arriver. Autrement, il est probable que vous deviez rester éveillé en attendant le prochain cycle de sommeil de votre organisme.

Préparez le terrain

C’est pour moi le meilleur moyen de vous garantir un accès au sommeil. Avant même d’être fatigué, préparez déjà les conditions nécessaires à votre endormissement. Il faut qu’au moment où vous baillez, vous n’ayez plus qu’à vous éteindre votre lampe de chevet et à fermer les yeux.

Pour cela : brossez-vous les dents, revêtez votre pyjama, mettez votre téléphone en charge, et envoyez vos derniers mails en amont. Autrement, lorsque que le train du sommeil arrivera, votre liste de tâches à effecteur longue comme le bras vous retardera.

Pratiquez une activité physique régulière

Cela contribuera à vous fatiguer de manière saine. Vous dépensez ainsi votre énergie tout en faisant du bien à votre corps. Il aura ensuite besoin de récupérer durant la nuit et votre sommeil aura davantage de chances d’être réparateur. Vous aurez davantage de chances de faire une nuit complète.

Réglez vos problématiques dans la journée

Certes, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais pour moi, l’un des meilleurs moyens de dépasser l’angoisse, c’est l’action : agissez pour progresser dans la résolution des problématiques de votre quotidien. Dès lors que l’angoisse vous gagne, convertissez votre énergie dans des actions pour avancer. Moins vous aurez de problèmes, plus votre sommeil sera paisible.

8. Pratiquer la relaxation et la sophrologie

Une bonne séance de relaxation effectuée durant la journée ou bien au moment de vous endormir peut favoriser le sommeil en évacuant vos tensions mentales et psychologiques.
Pour vous guider, voici une large comme de séances de sophrologie au format MP3 à télécharger gratuitement ici.