Prendre soin de votre santé mentale : nos conseils

Parler de vos sentiments peut vous aider à rester en bonne santé mentale et à gérer les moments où vous vous sentez troublé.

Extérioriser vos émotions n’est pas un signe de faiblesse. Cela fait partie de la prise en charge de votre bien-être et de tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé.

Parler peut être un moyen de faire face à un problème que vous portez dans votre tête depuis un certain temps. Le simple fait d’être écouté peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul. Et cela fonctionne dans les deux sens. Si vous vous ouvrez, cela pourrait encourager les autres à faire de même.

Ce n’est pas toujours facile de décrire ce que vous ressentez. Si vous ne pouvez pas penser à un mot, utilisez-en beaucoup. Qu’est-ce que tu ressens dans ta tête ? Qu’est-ce que tu as envie de faire ?

Vous n’avez pas besoin de faire asseoir vos proches pour une grande conversation sur votre bien-être. En effet, beaucoup de gens se sentent plus à l’aise lorsque ces conversations se développent naturellement – peut-être lorsque vous faites quelque chose ensemble.

Les experts pensent que l’exercice libère des substances chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. L’exercice régulier peut améliorer votre estime de soi et vous aider à vous concentrer, à dormir et à vous sentir mieux.

Faire de l’exercice ne signifie pas seulement faire du sport ou aller à la gym. Les promenades dans le parc, le jardinage ou les travaux ménagers peuvent également vous garder actif.

Les experts disent que la plupart des gens devraient faire environ 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine.

Essayez de faire de l’activité physique que vous appréciez une partie de votre journée.

Il existe des liens étroits entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons, par exemple, la caféine et le sucre peuvent avoir un effet immédiat.

Mais la nourriture peut aussi avoir un effet durable sur votre santé mentale. Votre cerveau a besoin d’un mélange de nutriments pour rester en bonne santé et bien fonctionner, tout comme les autres organes de votre corps.

Une alimentation qui est bonne pour votre santé physique est également bonne pour votre santé mentale.

Une alimentation saine et équilibrée comprend:

• beaucoup de différents types de fruits et légumes ;
• céréales complètes ou pain ;
• noix et graines ;
• les produits laitiers ;
• les poissons gras ;
• beaucoup d’eau.

Mangez au moins trois repas par jour et buvez beaucoup d’eau. Essayez de limiter le nombre de boissons riches en caféine ou sucrées que vous consommez et évitez trop d’alcool.