La respiration du lion : bienfaits et comment le faire
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La respiration du lion est la technique de respiration, ou pranayama, qui va avec simhasana, ou pose de lion. C’est une méthode de respiration puissante qui comprend une expiration forcée. Le nom fait référence à l’expression féroce du lion sur le visage du yogi et au son souffle rugissant émis lors de l’exécution de ce pranayama.
Cette technique de respiration et la posture associée sont bien connues pour leur capacité à réduire le stress et la colère par la libération active de tensions lors de l’expiration. Pendant la respiration, les trois bandhas peuvent être engagés.
Durée de la pratique : La respiration du lion est un excellent moyen de commencer la journée ou de commencer votre pratique du yoga. C’est aussi une bonne haleine à asperger tout au long de votre pratique et de votre journée. Essayez de faire la respiration du lion pendant quelques tours au début. Travailler votre chemin jusqu’à 10 tours.
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94.1% (1782)La respiration du lion
Vitesse de pratique
La longueur des inhalations et des expirations doit être égale en longueur et en rapidité. La vitesse dépend de la profondeur de votre souffle. Le praticien détermine la vitesse. Plus le souffle est profond, mieux sera le résultat.
Asana recommandée
Essayez la respiration du lion assis avec les jambes croisées, une posture de lotus ou assis sur les talons. Vous pouvez toujours incorporer la respiration du lion dans votre yoga asana. Vous pouvez également essayer cette respiration pendant la pose du chat / de la vache, ou pendant le cours lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie et de chaleur interne.
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Guide en 6 étapes la respiration du lion pour soulager le stress
Commençons par dérouler votre tapis et se mettre en position. C’est le moment de pranayama apaisant mais puissant:
- Commencez par vous asseoir sur vos genoux ou en position assise, jambes croisées au besoin. Croisez vos chevilles sous votre siège.
- Ouvrez votre poitrine en appuyant vos paumes sur vos genoux. Étendez vos doigts et redressez vos bras tout en continuant de respirer.
- Inspirez par le nez.
- Lorsque vous expirez avec force par la bouche, émettez un son «ha». Tout au long de l’expiration, ouvrez grand la bouche et tirez la langue aussi loin que possible vers le menton.
- Revenez à la position normale du visage lorsque vous inspirez à nouveau.
- Pratiquez pendant 4 à 7 minutes, où que vous soyez, dans votre appartement ou dans notre studio.
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Les bienfaits de la respiration du lion
La respiration du lion ou Simhasana en sanscrit est un excellent souffle pour soulager le stress et libérer la négativité. C’est formidable de «purifier l’air» ou de vous aider à dire votre vérité. Voici quelques-uns des nombreux avantages de ce souffle féroce :
- Soulage les tensions dans la poitrine et le visage.
- Simhasana peut être une pose utile pour ceux qui bégaient.
- Étire les muscles du visage, du cou et de la gorge.
- Soulage la tension et la tension tout en améliorant la circulation.
- C’est un souffle énergique et éveillant qui contribuera également à apaiser l’esprit.
- La respiration du lion ouvre le chakra de la gorge et aide à renforcer la confiance en soi.
- C’est un souffle réchauffant qui peut augmenter votre température interne.
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