4 rituels du bonheur selon la neuroscience

Vous devez vous poser une question particulière

Le neuroscientifique souligne un fait curieux : les sentiments de culpabilité, de fierté ou de honte activent le centre de récompense du cerveau. « Malgré leurs différences, leur fierté, leur honte et leur culpabilité, ils activent des circuits neuronaux similaires (…). Curieusement, la fierté est la plus puissante de ces émotions pour déclencher l’activité dans ces régions – sauf dans les accumbens, où la culpabilité et la honte l’emportent. Cela explique pourquoi il peut être si tentant de jouer la victime ou de se sentir coupable – ces sentiments activent le centre de récompense du cerveau », assure l’expert.

En s’inquiétant de se sentir coupable, notre cerveau comprend que nous faisons quelque chose pour régler nos problèmes et cela nous fait nous sentir un peu mieux. Mais c’est une épée à double tranchant : à long terme, la culpabilité et la honte sont terribles pour notre sentiment de bonheur. C’est pourquoi le scientifique a proposé de se poser la question suivante :

De quoi suis-je reconnaissant ?

C’est une question puissante parce qu’elle affecte en fait votre cerveau à un niveau biologique. Oui, la gratitude est capable d’augmenter l’action du neurotransmetteur dopamine, qui apporte le sentiment de bonheur, tout comme les antidépresseurs. Un autre neurotransmetteur favorisé par la gratitude est la sérotonine. Selon les termes du chercheur : « En essayant de penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous vous concentrerez sur les aspects positifs de votre vie. Ce simple acte augmente l’activité de la sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur ». Être reconnaissant pour tout ce que vous avez fonctionne comme un véritable antidépresseur dans votre vie. Et si vous avez l’impression de n’avoir aucune raison d’être reconnaissant dans la vie ? Selon le scientifique, cela fonctionne de la même manière.

La recherche de ce qui nous rend reconnaissants est ce qui active les neurotransmetteurs, la recherche de la gratitude est ce qui vous apportera le bonheur. Et plus on s’efforce d’être reconnaissant, plus cela devient facile : « Se souvenir d’être reconnaissant est une forme d’intelligence émotionnelle. Une étude a montré que la gratitude affectait en fait la densité du neurone dans le cortex préfrontal latéral. Ces changements de densité suggèrent qu’à mesure que l’intelligence émotionnelle augmente, les neurones dans ces zones deviennent plus efficaces. Avec une plus grande intelligence émotionnelle, nous avons simplement besoin de moins d’efforts pour être reconnaissants.

Le cycle de la gratitude et du bonheur est contagieux

Lorsque vous entrez dans le cycle de la gratitude, elle vous fait tellement de bien qu’elle est perceptible, tout le monde autour de vous le remarquera. En remerciant les autres pour les petites choses qu’ils vous font, pour leur simple présence dans votre vie, vous leur apporterez la volonté d’exercer aussi leur gratitude. Le bonheur et la gratitude deviendront alors contagieux, et plus les personnes reconnaissantes autour de vous seront nombreuses, plus le bonheur habitera votre vie.

Mais que faire si ma vie est dans une situation tellement mauvaise que je ne peux pas vraiment ressentir la gratitude ? Passez aux prochains rituels du bonheur ci-dessous.

Donner un nom aux sentiments négatifs

Vous vous sentez mal ? Donnez un nom à ce sentiment. Bravo ? Triste ? Découragé ? Découragé ? Blessé ? C’est le deuxième rituel. Cela vous semble-t-il idiot ? Votre cerveau n’est pas d’accord. Une étude intitulée « Exprimer ses sentiments par les mots » a montré aux participants des photos de personnes ayant des expressions faciales émotionnelles. L’amygdale de chaque personne a activé les émotions présentes dans les images. En étant invité à nommer les émotions vues, le cerveau a été activé et a réduit l’émotion causée par l’amygdale. En d’autres termes, elle a réduit son impact sur les émotions des gens.

Il vaut mieux nommer les sentiments négatifs que les supprimer

Beaucoup de gens préfèrent réprimer les mauvais sentiments, et ne les considèrent pas comme une soupape de sécurité pour les problèmes. Des études montrent que la plupart des personnes qui tentent de supprimer une émotion négative ne peuvent le faire efficacement. Alors qu’ils avaient l’air bien à l’extérieur, leur système limbique était brisé. Essayer de supprimer les sentiments peut ne pas fonctionner et générer une décharge ultérieure de sentiments négatifs sous la forme d’une avalanche, tout à la fois.

Et comment s’en sortir ? « Vous devez utiliser seulement quelques mots pour décrire une émotion et, idéalement, utiliser un langage symbolique. Ce qui signifie utiliser des métaphores, des métriques et des simplifications indirectes de votre expérience ». Décrivez l’émotion que vous ressentez en un ou deux mots seulement et vous réduirez le sentiment que vous ressentez en ce moment.

Là, vous avez nommé le sentiment et ressenti le soulagement. Comment s’en sortir ? Regardez les prochains rituels du bonheur.

Prendre la décision

Prendre la décision de changer ou de se débarrasser immédiatement de ce sentiment réduit l’inquiétude et l’anxiété que vous ressentez, ce qui vous aide à résoudre les problèmes. Cette décision vous sort d’un cycle de décisions négatives qui ne font que vous tirer vers le bas. Prendre des décisions change votre perception du monde – vous commencez à chercher des solutions à vos problèmes et à calmer le système limbique.

Quel genre de décisions dois-je prendre ?

Ne soyez pas perfectionniste, prenez une décision suffisamment bonne pour vous apporter le bien-être. Essayer de trouver la solution parfaite pour votre vie peut être stressant et dérangeant pour votre cerveau. En essayant de trouver la solution la plus adaptée à votre moment, vous activez plus de zones dorsolatérales préfrontales du cerveau. Cela vous aide à vous sentir plus maître de vous-même. Par conséquent, lorsque vous prenez une décision, votre cerveau a l’impression que vous avez le contrôle de votre vie, ce qui réduit le stress et augmente la sensation de plaisir car il augmente l’activité de la dopamine.

D’accord, vous faites preuve de gratitude, vous nommez les sentiments négatifs et vous prenez des décisions suffisamment bonnes. Et maintenant ? Il y a 4 rituels de bonheur, vous vous souvenez ? Passez à la suivante.

Rester en contact avec les gens

Vous devez être en contact avec les personnes que vous aimez (et qui vous aiment en retour). Vous devez ressentir l’amour et l’acceptation des autres, parce que lorsque vous ne le ressentez pas, c’est douloureux. Ce n’est pas douloureux au sens figuré, c’est douloureux au sens physique.

Une étude a été réalisée aux États-Unis pour le prouver. Les neuroscientifiques font jouer les gens à un jeu vidéo avec un jeu de balle. C’était un jeu d’équipe, un jeu de balle. En fait, les gens interagissaient avec l’ordinateur, avec des commandes orchestrées, mais on leur disait qu’ils interagissaient avec d’autres personnes, que les autres joueurs étaient contrôlés par les autres participants. Au début, tout se passe bien, tout le monde joue ensemble. À un certain moment, l’ordinateur cesse de partager la balle avec la personne, l’exclut du jeu, ne passe la balle qu’aux autres joueurs informatisés.

Immédiatement, les gens commencent à ressentir une douleur physique. « Le rejet ne fait pas seulement mal, mais c’est aussi un cœur brisé ; votre cerveau le ressent comme une jambe cassée », a déclaré le neuroscientifique responsable de la recherche. En se sentant ignoré par « les autres participants au jeu », le cerveau ressent l’exclusion sociale et émet un sentiment de fatigue physique.

Le volet social de la vie est important

La même chose se produit dans la vie réelle. Nous devons être en contact, participer, faire partie, donner et recevoir de l’attention. C’est pourquoi la science dit : nous devons avoir un contact étroit. Fermer, ce n’est pas écrire ou téléphoner pour dire que vous l’avez manqué. C’est toucher, étreindre, serrer la main, caresser ou même ces petites tapes dans le dos que les hommes font. Toucher quelqu’un est puissant. Cela nous rend plus persuasifs, réduit la douleur, améliore les performances. Cet acte développe même nos capacités de raisonnement.

Des études sur les couples montrent que plus le mariage est bon, plus ils se touchent, et plus l’effet du toucher est puissant pour le bonheur mutuel. Alors, embrassez plus, de longues et affectueuses étreintes – la science veille à ce que ce soit la voie du bonheur. Vous n’avez pas quelqu’un à embrasser en ce moment ? Alors, allez vous faire masser ! Le massage augmente votre sérotonine jusqu’à 30 %. Le massage permet également de réduire les hormones du stress. D’autre part, il augmente les niveaux de dopamine, ce qui vous aide à créer de nouvelles habitudes.