Quelles sont les routines de style de vie pour un meilleur sommeil ?
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Ce que vous faites pendant la journée influe sur la qualité de votre sommeil la nuit. Il existe des interrupteurs de sommeil évidents – boire trop de café l’après-midi, par exemple – mais d’autres sont moins apparents. Apprenez à apporter quelques changements simples à votre quotidien en mettant en place des routines de style de vie pour un meilleur sommeil.
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Voici les meilleures routines de style de vie pour un meilleur sommeil. Simples et efficaces !
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Mangez intelligemment
La première règle de la réussite du sommeil : manger léger le soir. Se coucher avec un ventre trop plein pourrait vous empêcher de dormir bien après l’extinction des feux. Il est également judicieux de faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette.
Manger des repas riches en fibres et pauvres en sucres ajoutés pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et même vous faire gagner deux heures supplémentaires de sommeil par semaine. Si vous avez un appétit de moineau, un en-cas léger, préparé à partir d’aliments contenant du tryptophane, pourrait améliorer votre capacité à vous endormir, car il a été démontré que l’acide aminé aide à mettre votre corps en mode sommeil. Essayez par exemple une demi-banane et quelques amandes, trois ou quatre crackers de blé entier avec du beurre d’arachide, ou un verre de lait.
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Ajustez vos séances d’entraînement
Il s’agit de l’une des routines de style de vie pour un meilleur sommeil les plus simples à mettre en place.
Essayez de faire de l’exercice un jour sur deux dans la semaine. Les personnes qui transpirent régulièrement ont tendance à mieux dormir, peut-être parce que l’activité physique réduit le niveau de stress en plus de fatiguer le corps. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de passer de longues heures à la salle de sport pour en récolter les bénéfices. Même dix minutes de marche, de jogging, de natation ou de vélo suffisent. C’est toujours mieux que rien.
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Respectez un horaire de coucher
Nous donnons aux jeunes enfants des routines pour se coucher, mais les adultes ont tendance à ne suivre aucune règle en étant beaucoup plus laxistes. C’est une erreur, car la régularité d’une routine permet de signaler à votre corps et à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Créez un horaire où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour (oui, même le week-end !). Prenez une longueur d’avance en établissant quelques rituels apaisants avant de vous coucher et en les répétant chaque soir. Vous pouvez prendre un bain, lire un livre, écouter de la musique, boire une tisane/verveine ou méditer. Tant que vous êtes constant, vous devriez rapidement remarquer les bénéfices d’une routine simple. Le plus important est qu’elle vous ressemble et vous apaise avant de rejoindre les bras de Morphée.
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