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Sommeil

Il ne fait aucun doute que nous avons besoin de dormir ! Le sommeil est un besoin fondamental et il est intrinsèquement lié à la vie. Il est fondamental pour notre récupération physique et psychique. D’ailleurs, il remplit plusieurs fonctions importantes nécessaires à la survie de l’homme.

Pendant que l’on dort, le cerveau se déconnecte de l’environnement extérieur afin de rétablir l’équilibre biochimique du corps. D’ailleurs, il réorganise la structure émotionnelle. Grâce à lui, la mémoire organise les informations accumulées dans la vie quotidienne, afin qu’elles puissent être cataloguées et stockées, pour être ensuite récupérées. Pour pouvoir penser, travailler, agir ou avoir la capacité de décider, un régime de repos sain est important.

Bien dormir est très important pour la santé. Aussi, c’est pendant cette période que nous retrouvons nos capacités physiques, intellectuelles et mentales. Le repos et la récupération font partie d’un mode de vie sain et sont essentiels pour la santé. Nous avons tous besoin de bien dormir, même si ce besoin peut varier d’une personne à l’autre.

Nous passions un tiers de notre vie a dormir

En effet, cela peut paraître une perte de temps. Toutefois, si vous pensez à vos affaires, vous ne dormez probablement pas 8 à 9 heures par jour. Vous ne sentez probablement pas que vous en avez besoin, n’est-ce pas ? Faux ! Un sommeil réparateur est d’une importance essentielle pour notre bien-être. Il permet la restauration des différents systèmes du corps et la récupération de l’énergie.

D’autre part, l’absence de sommeil de qualité réduit la concentration. Elle diminue la productivité et contribue au développement de problèmes de santé. Nous pouvons citer entre autres maladies, les maladies cardiaques et le diabète. Vous n’êtes pas convaincu ? Et si nous parlions de la mélatonine ? Il s’agit d’une hormone dont la production et la libération sont stimulées par l’obscurité. Cette hormone se produit principalement pendant la nuit. En clair, il est connu pour induire le sommeil. Il possède des propriétés antioxydantes et influence également notre système immunitaire et la réponse de l’organisme au stress.

Les Bienfaits du sommeil

Plus d’énergie, un bien-être général, une meilleure gestion du stress. Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages pour notre corps. Outre un rôle revigorant, la qualité du sommeil améliore le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids et à la prévention des maladies chroniques.

Dans une étude récente de Matthew Walker, directeur du Centre des sciences du sommeil de l’Université de Californie, le neuroscientifique affirme que moins nous dormons, moins nous vivons et que la privation de sommeil s’est généralisée dans la société moderne, touchant tous les aspects biologiques.

En effet, il est important pour la survie, pour la qualité de vie et même d’un point de vue professionnel. On sait que le manque de sommeil peut entraîner une diminution des performances au travail, ce qui se traduit par un accroissement du temps consacré à l’exécution des tâches et même par de mauvaises décisions. Elle peut également être associée à une augmentation de l’absentéisme au travail, avec un impact économique.

L’éclairage, la télévision, les écrans d’ordinateur et une division de plus en plus réduite entre le temps personnel et le temps de travail sont quelques-uns des facteurs qui ont contribué à un manque de sommeil.

Quando est-ce que le sommeil est-il suffisant ?

À cet effet, il est considéré comme suffisant lorsqu’il produit un état de vigilance totale et un sentiment de bien-être le lendemain. Des fonctions importantes telles que la conservation de l’énergie, le métabolisme anabolique (synthèse de substances), la maturation du système nerveux central, la consolidation de la mémoire et la sécrétion hormonale sont effectuées lorsque nous dormons.

Il renforce le système immunitaire, libère la sécrétion d’hormones – telles que la croissance et l’insuline – consolide la mémoire, rend la peau plus belle et plus saine, et détend et repose les muscles.

Bien dormir est très important pour la santé car c’est pendant une bonne nuit de sommeil que nous retrouvons nos capacités physiques, intellectuelles et mentales. Le repos et la récupération font partie d’un mode de vie sain et sont essentiels pour la santé. Nous avons tous besoin de bien dormir, même si ce besoin peut varier d’une personne à l’autre.

Les Troubles du sommeil

Le manque de sommeil entrave sérieusement les processus cognitifs, à savoir l’attention, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes. La perte cognitive, qui y est associé, contribue, par exemple, à réduire le temps de réaction face à des stimuli qui peuvent nous mettre en danger.

Les troubles du sommeil, qu’ils résultent d’états émotionnels négatifs (Anxiété et/ou Dépression) ou d’un manque de soins avec les heures de repos, entraînent des conséquences néfastes au niveau psychique et physique. Certains conseils tels que la recherche d’une aide psychothérapeutique afin d’éliminer la dépression et l’anxiété, la diminution des états d’alerte au moment du sommeil causés par les soucis et l’adoption d’habitudes d’hygiène sont fondamentaux pour favoriser un sommeil réparateur et régénérant.

Insomnie

Il s’agit essentiellement du manque de conciliation du sommeil. L’insomnie est un trouble qui a tendance à s’aggraver avec l’âge. À cet effet, l’insomnie se manifeste de trois façons : difficulté à s’endormir, à l’entretenir ou à en raccourcir la durée.

Selon l’Organisation mondiale de la santé 27 % des personnes qui ont recours aux soins de santé primaires ont des problèmes de sommeil et une personne sur quatre a eu au moins un épisode d’insomnie au cours d’une nuit de sa vie. Ainsi, l’insomnie s’est avérée être le principal trouble du sommeil. Toutefois, l’insomnie n’est pas en soi la maladie, c’est juste le symptôme d’un problème souvent négligé.

Des médicaments sont prescrits pour traiter l’insomnie et on oublie souvent qu’elle a une cause. Il est donc important de comprendre quand et dans quelles circonstances les épisodes ont commencé. Il est également important de comprendre de quel type d’insomnie il s’agit – difficulté à s’endormir, à se réveiller la nuit ou à se lever tôt.

Apnée du sommeil

Habituellement associé au ronflement, il s’agit d’un silence (suivi de sons retentissants) dans lequel on arrête de respirer pendant quelques secondes. Les épisodes d’apnée sont très récurrents et sont responsables du réveil forcé, ce qui signifie que l’organisme ne peut pas se reposer correctement.

Les consequences de la privation ou du manque de sommeil

Il existe plusieurs problèmes graves qui sont étroitement liés aux troubles du sommeil et qui peuvent affecter le corps de manière irrémédiable. Découvrez les sept plus fréquentes.

> Risque de maladies

C’est une activité réparatrice de l’organisme et est directement lié à la capacité de réponse du système immunitaire. Sans un sommeil profond, le système de défense demeure inefficace et le corps n’est plus capable de se défendre. Cela le rend plus vulnérable aux maladies comme le rhume, la grippe ou d’autres infections

> Problèmes cardiaques

Ne pas dormir correctement peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire, augmentant la possibilité de développer une maladie coronarienne et d’avoir un accident vasculaire cérébral.

> Changements cognitifs

Il suffit d’une nuit blanche pour causer des problèmes de mémoire, de prise de décision et de résolution de problèmes. Les conclusions peuvent être observées dans les études scientifiques sur le sujet.

> Diminution de la libido

Dormir cinq heures ou moins pendant plusieurs jours consécutifs peut réduire le niveau de testostérone et environ 10 à 15 % des hormones sexuelles.

> Gain de poids

Certaines études établissent un lien entre les mauvaises nuits et l’obésité. Cette conclusion est le résultat d’une enquête qui a accompagné pendant trois ans un groupe d’adultes qui dormaient moins de cinq heures par jour.

> Risque potentiel de diabète

Certaines études ont prouvé le lien entre les nuits blanches et une augmentation de la production d’acides gras dans le sang, ce qui augmente le risque de développer un diabète.

> Augmentation de la probabilité d’accidents

Dormir moins de six heures par jour augmente la probabilité, d’environ trois fois, d’être impliqué dans un accident de voiture.

Non-REM

Le sommeil non-REM occupe environ 75 % du sommeil et est structuré en 4 phases.

phase 1

Transition entre dormir et se réveiller, facilement interrompue par le bruit ou le toucher. Des ondes cérébrales rapides.

phase 2

Sommeil plus profond. Arrêt des mouvements des yeux. Les muscles se détendent. Important pour la consolidation de la mémoire. Des stimuli plus intenses sont nécessaires pour se réveiller. Des ondes cérébrales rapides.

phase 3

Plus profonde que la précédente. Début des vagues lentes. L’activité cardiaque et la respiration ralentissent. Important pour les fonctions de réparation du sommeil.

stade 4

Correspond à un sommeil plus profond, où il est plus difficile de réveiller une personne. Le réveil, s’il a lieu, est déroutant. Les fonctions de réparation, de croissance et de récupération des cellules, des tissus et des organes se poursuivent.

Le sommeil paradoxal ou REM

Dans le sommeil paradoxal, on observe une atonie musculaire généralisée, mais une augmentation marquée de l’activité cérébrale. C’est à ce stade que les rêves se réalisent. Elle peut également être importante pour la consolidation de la mémoire.

Tout au long de la nuit, les cycles non-REM/REM se succèdent toutes les 90 à 110 minutes, et les périodes de REM deviennent progressivement plus longues. Ces derniers correspondent à 25% du total, donc nous passons moins de ¼ du temps à rêver.

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