Pourquoi avoir recours à la sophrologie pendant la grossesse ?
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Pendant la grossesse, notre corps et notre esprit sont mis à rude épreuve : hormones en furie, moral versatile, angoisses diverses au sujet de notre petit bout à venir… Les sources de stress sont infinies durant les 9 mois qui précèdent l’arrivée de ce grand bonheur de la vie ! Saviez-vous qu’il existe une discipline particulièrement efficace pour parvenir à se détendre durant la grossesse ? Il s’agit de la sophrologie. Vous n’avez jamais entendu parler de cette pratique ? Alors sachez que la sophrologie (du grec sôs, « harmonie », et phren, « esprit ») est une technique psycho-corporelle de relaxation. Pour obtenir cette profonde détente physique, la sophrologie fait appel à deux outils essentiels : les exercices de respiration et la technique de visualisation. Vous êtes enceinte et vous êtes vous-même en proie à des pics de stress ? Découvrez dès à présent les vertus de la sophrologie pendant la grossesse… Bonne lecture !
94.1% (1782)Comprendre la sophrologie
La sophrologie est encore assez méconnue et parfois mal perçue, et pourtant, elle ne vous veut que du bien ! A l’aide de techniques de relaxation et de méditation (en groupe ou en individuel) utilisées au cours d’un entraînement régulier, la sophrologie permet à chacun de développer une conscience sereine. Elle se fonde sur la relation corps-esprit et englobe les émotions, les cognitions et les comportements.
La pratique régulière de la sophrologie, avec un professionnel puis en autonome une fois les techniques acquises, vise à trouver l’équilibre de la conscience sur le long terme.
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La sophrologie pendant la grossesse
Une grossesse est une étape importante, parfois éprouvante, de la vie. Elle donne lieu à de grands chamboulements à la fois corporels et émotionnels qui peuvent submerger la future mère. Pratiquer la sophrologie pendant la grossesse peut être un excellent moyen d’appréhender la maternité et l’accouchement et de les vivre en toute sérénité. Grâce aux différentes techniques de relaxation et de respiration profonde, vous apprendre à lâcher-prise et à vous projeter sereinement dans le futur.
En apprenant à maîtriser votre état de conscience, vous serez capable de vous concentrer sur un besoin spécifique : à vous détendre pendant la grossesse, à gérer la douleur pendant l’accouchement, etc. Muscle par muscle, le sophrologue aide la femme enceinte à comprendre et à accepter son corps. Avoir recours à la sophrologie pendant la grossesse aide également à développer des liens avec le futur bébé : lors de la détente créée pendant la séance, les mouvements du fœtus se font plus perceptibles, moment de complicité privilégie qui permet de créer un lien plus fort entre la mère et son enfant.
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Si vous êtes un personne naturellement sujette au stress et que votre grossesse est loin d’être un parcours de santé, nous vous conseillons vivement de vous tourner vers les services d’un sophrologue. Cette discipline va vous permettre de prendre conscience de votre corps, et va vous aider à vous relaxer, afin d’atteindre ce qu’on appelle le « niveau sophroliminal » ou « niveau alpha », qui peut se traduire par un état entre veille et sommeil. Lorsque le patient atteint cet état de conscience très particulier, son esprit devient plus créatif et davantage tourné vers le positif, tandis que son corps devient plus réceptif aux sensations. En tant que future maman, vous aurez le plaisir de ressentir les effets d’ une profonde détente corporelle. Vous découvrirez également de nouvelles ressources qui vous permettront d’affronter les difficultés du quotidien sous un angle nouveau.
La sophrologie pendant la grossesse va aider à la future maman à soulager tous les petits maux qui la tracassent, qu’ils soient d’ordre purement physique (comme les nausées du premier trimestre), ou bien d’ordre psychologique : stress, appréhensions vis à vis de l’accouchement…
Cette discipline va également aider à la femme enceinte à envisager son nouveau rôle de maman avec confiance et sérénité, en éloignant les pensées négatives et angoissantes qui peuvent venir polluer son esprit durant ces 9 mois.
Enfin, la sophrologie peut également être utile pour aider la future maman à envisager son accouchement avec le plus de calme et de sérénité possible. En visualisant chaque étape de la future naissance, elle considérera l’échéance à venir avec confiance.
2 exercices à faire chez vous
1 – Respirer par le ventre
Inspirez par le nez et gonflez votre ventre comme un ballon, puis expirez par la bouche. La zone du système nerveux, autour de votre utérus, se détend, vous libérez le stress et faites baisser votre tension.
2 – Muscler votre périnée
Cet ensemble de muscles se trouve souvent malmené lors de l’accouchement, c’est pourquoi il est important de le renforcer tout au long de votre grossesse, grâce à des exercices de contraction. Allongez-vous sur le dos puis contracter pendant 5 secondes avant de relâcher, puis effectuez de nouveau.
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