Les techniques de respiration consciente
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La respiration est considérée comme la force vitale qui vous relie à l’univers entier et vous aide à vous détendre et à guérir. Voici quelques exemples de respiration douce et apaisante que vous pouvez essayer à la maison. Découvrez sans plus attendre les techniques de respiration consciente les plus efficaces.
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94.1% (1782)Les avantages de la respiration consciente
Respirer vous connecte aux cycles naturels des hauts et des bas, du don et de la réception, de la mort et de la renaissance. Ces cycles régissent tout ce qui vous entoure. Lorsque vous inspirez, vous recevez de l’énergie et de la vie ; quand vous expirez, vous le laissez partir.
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En fait, le Yoga – avec d’autres disciplines anciennes – a toujours considéré le souffle comme une source de connexion mystique entre la physicalité et l’esprit, et la représentation la plus tangible de l’énergie vitale – le Prana. Le Prana, connu sous le nom de Chi dans la tradition taoïste, serait la force vitale qui anime l’univers entier.
Lorsque vous êtes stressé, vous retenez souvent votre souffle ou respirez très vite. Lorsque vous êtes détendu, vos expirations sont généralement plus longues, plus profondes et apportent un sentiment de soulagement. Cependant, vous remarquez rarement les nuances de votre respiration ; en réalité, il n’y a que deux façons de respirer : consciente et inconsciente. La respiration humaine est contrôlée par votre système nerveux autonome, ce qui signifie que la plupart du temps vous respirez inconsciemment et ne réglez pas la qualité ou la vitesse de vos respirations. Au cours des dernières décennies, les scientifiques occidentaux ont exploré comment le système nerveux peut être affecté par une respiration contrôlée et consciente. Par exemple, en régulant la qualité des respirations – durée, rythme, intensité – vous pouvez passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique, et vice versa.
Découvrez ici : La technique de respiration de Joshin Kokyu Ho pour méditer
Les techniques de respiration consciente : respirez doucement
Suffit-il de respirer consciemment ? Quelle est la clé d’une véritable respiration curative ? La réponse est simple : c’est sa douceur. Respirer doucement signifie respirer consciemment mais avec une intensité qui vous convient. La douceur est guidée par l’intuition, et l’ intuition sait mieux.
Aujourd’hui, beaucoup de gens parlent de l’importance de respirer profondément, mais dans la plupart des cas, c’est sa légèreté, sa douceur et son calme qui rendent la respiration si agréable. Dans un monde plein de stress et d’anxiété, vous pouvez avoir tendance à respirer de manière agressive – trop vite ou trop. Ainsi, le passage à la douceur et à la douceur peut vous aider à vous détendre et à guérir.
La technique Anapanasati
On pense que la technique Anapanasati a été créée par le Bouddha lui-même. La pratique initiale est simple, et son but est que vous ressentiez les sensations causées par les mouvements de votre respiration dans votre corps.
Essayez-le :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans le silence, les yeux fermés. Observez le flux naturel de votre respiration.
- Pour garder votre esprit concentré, comptez vos inspirations et expirations de un à dix. Assurez-vous que votre respiration est neutre, douce et douce.
- Pratiquez tant que c’est agréable.
Respiration égale
Le principe principal de cet exercice est de créer un modèle égal d’inhalation, de suspension, d’expiration et de suspension. Par exemple, vous pouvez essayer un nombre de 2-2-2-2 ou 3-3-3-3.
Essayez-le :
- Installez-vous confortablement, fermez les yeux et retrouvez votre respiration naturelle.
- Laissez votre corps se détendre et se sentir en sécurité.
- Lorsque vous êtes prêt, inspirez par le nez jusqu’à un compte de deux, puis suspendez votre respiration à deux, expirez à deux, puis suspendez à nouveau votre respiration au même compte avant votre prochaine inspiration.
- Répétez l’opération pour 8-10 tours.
Dirgha Pranayama
Cet exercice de respiration consiste à remplir lentement vos poumons autant que possible. En fait, dirgha signifie «long» en sanskrit, et est souvent appelé «le souffle complet», «le souffle yogique» ou «le souffle en trois parties».
Essayez-le :
- Allongez-vous sur le dos, installez-vous confortablement et posez une main sur votre ventre et l’autre sur le haut de votre poitrine.
- Fermez les yeux et commencez à observer votre respiration. Rendez votre respiration uniforme et douce.
- Maintenant, inspirez lentement dans le bas de l’abdomen et la région pelvienne et sentez votre main se lever.
- Ensuite, continuez d’inhaler dans la section médiane du torse, en élargissant le diaphragme et les côtes.
- Enfin, apportez votre souffle dans le haut de la poitrine et les épaules. Sentez-vous comment votre seconde main se lève.
- Commencez à expirer lentement dans l’ordre inverse, en libérant d’abord le haut de la poitrine, puis le diaphragme et les côtes, et enfin le bas de l’abdomen.
- En expulsant tout l’air, laissez-vous sentir le soulagement.
- Faites une pause si vous en avez besoin, puis répétez quelques cycles de plus à un rythme lent.
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