3 techniques pour se calmer et mieux contrôler votre routine

Cette technique consiste à réfléchir à chaque groupe musculaire de votre corps, à la contracter puis à la détendre. Grâce à la pratique, il sera possible d’identifier le moment où votre corps ressent des symptômes d’anxiété, car vos muscles vous préviendront de la tension. Cette pratique découle de la théorie selon laquelle le corps et l’esprit vont de pair. Lorsque vous détendez votre corps, votre esprit se détend également.

Créée par Bradford Keeney, l’autocinétique est l’une des principales techniques pour se calmer, mais qui offre un grand potentiel de résultats et qui est accessible à tous ceux qui souhaitent l’apprendre, car c’est un processus simple, naturel et agréable. Une telle pratique devient accessible et motivante même pour les personnes qui ne se sont jamais adaptées aux méthodes de développement intérieur qui exigent silence, postures, mantras, entre autres, pour discipliner l’esprit. Les principaux avantages de cette technique sont de revitaliser le corps, de lutter contre le stress et de concentrer l’esprit.

Comment vous y prendre pour la technique de l’autocinétique ?

Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, les deux pieds au sol, ne vous allongez pas dans le fauteuil, tenez-vous confortablement droit. Vos bras peuvent être dans la position que vous trouvez le plus confortable, ne les croisez pas, ils peuvent être lâches sur le côté du corps ou avec vos mains posées sur vos jambes.

Prenez une profonde respiration et fermez les yeux.

Commencez à faire attention à certains de vos rythmes naturels, tels que votre respiration, cela vous aidera à calmer votre esprit. Soyez conscient ou sentez que l’air entre et sort, accompagnez-le de tout son cours avec votre attention.

Restez avec les yeux fermés, et pour faciliter votre corps à identifier que vous ferez un exercice différent, avec le bout de votre majeur, appuyez doucement sur le coin interne de vos yeux pendant une seconde ou deux.

Laisser un mouvement naturel rebondissant commencer, c’est-à-dire lorsque vous êtes assis dans la position indiquée pour l’exercice, les yeux fermés, sans soutenir la colonne vertébrale et avec l’attention dans la respiration, il est courant que les gens ressentent un léger mouvement naturel du corps, comme s’il s’agissait d’un léger vertige, qui donne l’impression de bouger ou de bouger réellement votre corps d’un côté à l’autre, ou encore d’avant en arrière, voire même par mouvements circulaires, comme si la colonne vertébrale était « muette », titubante. Ce mouvement est l’Autocinétique, c’est un mouvement naturel du corps. Cela doit être spontané et inconscient.

Pensez au but que vous souhaitez atteindre en ce moment, que ce soit celui de vous revitaliser, de vous détendre, de concentrer votre esprit, de résoudre un problème, quel qu’il soit, gardez-le à l’esprit pendant quelques secondes.

Laisser les mouvements s’intensifier ou s’étendre naturellement, comme s’ils contaminaient les parties environnantes du corps de manière naturelle, de sorte qu’ils s’expriment comme si votre corps avait un esprit et une volonté propres, indépendants de vos ordres mentaux. Au-delà des mouvements, vous pouvez aussi utiliser des sons naturels, comme un bourdonnement, des sons naturels sortant de votre bouche, une danse, tout ce qui est spontané.

Laissez les mouvements naturels et/ou les sons de votre corps s’emparer de votre être et s’étendre, comme si vous surfiez ou flottiez dans une vague, un champ magnétique, une transe. Laissez-vous emporter par cette vague jusqu’à ce qu’elle s’arrête naturellement.

Bien qu’il s’agisse d’une technique avec un taux d’abandon élevé en raison de sa difficulté, la méditation est l’une des principales techniques pour se calmer, calmer le corps et l’esprit.