Le yoga pour les nuls : bienfaits et poses de base
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Le yoga pour les nuls est une pratique ancienne qui offre encore de nombreux avantages aux personnes qui le pratiquent régulièrement. Certaines personnes sont effrayées par certains mythes qu’ils ont entendus à propos du yoga, mais en vérité, il n’y a aucune raison pour que quiconque ne puisse pas et ne devrait pas le pratiquer. Si vous êtes novice en yoga, il est crucial de trouver une classe de yoga pour les nuls et un enseignant correspondant à vos besoins. Après cela, vous devez vous assurer que vous faites tout votre possible pour que votre pratique du yoga soit aussi réussie et bénéfique que possible.
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Le yoga encourage la santé et le bien-être en général
Les avantages du yoga peuvent même s’étendre à votre cerveau. En réduisant le stress mental et la tension physique, nous pouvons nous rappeler plus facilement et avoir des pensées plus organisées. L’amélioration de la fonction cognitive se produit lorsque nous sommes en mesure de vider notre esprit et de nous rafraîchir. D’un lieu de paix et de calme, nous pouvons utiliser nos compétences mentales plus efficacement.
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Les poses de base
Pose de montagne
- Tenez-vous droit, les pieds joints, les épaules relâchées, le poids uniformément réparti entre vos semelles et les bras sur les côtés.
- Prenez une profonde respiration et soulevez vos mains au-dessus de la tête, les paumes face à face, les bras tendus. Atteindre le ciel avec vos doigts.
Chien vers le bas
- Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches.
- Avancer les mains de quelques centimètres et écarter les doigts, en pressant les paumes contre le tapis.
- Pliez les orteils en dessous et poussez lentement les hanches vers le plafond, en amenant votre corps dans un V inversé, en écartant les épaules des oreilles. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés.
- Maintenez la position pendant 3 respirations complètes.
Pose d’arbre (Vrksasana)
La posture des arbres renforce les muscles de la jambe, de la cheville et du pied, debout. La posture des arbres aide également à calmer l’esprit.
- Commencez la pose d’arbre avec vos pieds écartés des hanches.
- En gardant vos mains au niveau des hanches, pressez doucement la plante du pied droite contre l’intérieur de la cuisse (évitez le genou).
- Pour aider à l’équilibre, résistez à l’extérieur avec la jambe gauche.
- Une fois que vous vous sentez stable, appuyez vos mains devant votre poitrine ou soulevez-les au-dessus de votre tête.
- Tenez pendant cinq respirations complètes, puis répétez de l’autre côté.
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