Comment contrôler les émotions ?

Certaines personnes arrivent mieux à maitriser leurs sentiments que d’autres. Mais que vous soyez d’un tempérament calme ou plutôt sanguin, il arrive toujours un moment, notamment dans le cadre professionnel, où vous ne pouvez pas vous laisser aller. Pour contrôler les émotions, il existe quelques techniques et astuces toutes simples à connaître.

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Bien identifier ses émotions

Lorsqu’on se laisse submerger par ses sentiments, on perd le contrôle de tout et on n’a plus les idées claires. Dans ces moments-là, il faut respirer un grand coup afin d’analyser la situation et de comprendre quelles émotions entrent en jeu.

D’après les psychologues, il en existe 6 principales : la colère, la joie, la tristesse, la peur, la culpabilité et le dégoût.

Nausée, larmes, ventre noué, cœur qui s’accélère… chaque symptôme indique un sentiment différent qui se manifeste. A vous d’apprendre à les repérer pour contrôler les émotions.

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Savoir anticiper pour contrôler les émotions

Une fois que vous savez reconnaître vos différents sentiments lorsqu’il se présente à vous, soyez prêts avant même que cela se produise. L’anticipation est la clé pour réussir à contrôler les émotions.

Par exemple : vous devez participer à une réunion et vous êtes stressé, anxieux, nerveux. Bref, vous avez peur. Essayez d’envisager différents scénarios possibles afin d’être préparé et paré à toutes éventualités selon la tournure que prendrons les événements. Ainsi, vous ne serez pas désemparés, vous saurez comment réagir dans n’importe quel cas et vos émotions ne prendront pas le dessus.

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Apprenez la zen attitude

Vous réussissez à identifier et anticiper vos émotions mais ça ne suffit pas ? Dans ce cas, il faut passer au niveau supérieur et adopter la technique de la zen attitude. Bien entendu, cela demande un peu d’entraînement et de méthode, mais à force de pratique vous parviendrez parfaitement à contrôler les émotions.

Lorsque vous sentez une émotion vous submerger, respirez très fort, visualisez un cadre agréable et serein pour vous. Cela peut être votre maison, une plage, une odeur réconfortante… n’importe quoi tant que cela vous « parle », vous apaise et vous réconforte.

Adoptez la posture zen : tenez-vous bien droit, tête haute, fier, torse bombé. Inspirez et expirez. En soufflant, vous recrachez toute la tension, la nervosité et les émotions négatives. Par exemple, si la personne en face de vous vous insulte ou vous rabaisse, ne vous mettez pas à son niveau. Prenez le contre-pied en restant toujours zen, poli et courtois. N’élevez pas la voix, ne vous énervez pas.

C’est avec du mental que l’on parvient à adopter en profondeur la technique de la zen attitude. Quelle que soit la situation, la personne en face sera prise au dépourvu et ne comprendra pas pourquoi vous ne réagissez pas comme elle l’attend (et comme elle le veut probablement). Ainsi, vous ne vous laisserez jamais déborder par vos sentiments et vous vous en sortirez toujours face à « l’autre ».

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